15 Mar COLACIONES SALUDABLES
COLACIONES SALUDABLES
Una alimentación saludable se compone de realizar tres comidas principales y dos colaciones, una entre comida, conteniendo todos los grupos de alimentos para obtener un equilibrio en la alimentación.
Muchas veces entre comidas empezamos a sentir un “hueco” en el estómago y no ingerimos ningún alimento, por lo tanto llegamos a nuestra siguiente comida con mucho apetito, lo cual te lleva a comer lo primero que encuentras y sin medida. Para que no te ocurra esto, se recomienda realizar una colación entre cada comida, la primera entre media mañana y la siguiente a media tarde.
La colación también conocida como refrigerio o tentempié es una pequeña colación de comida que nos ayuda a controlar el apetito, evitando los atracones de comida; con esto, nuestro cuerpo mantiene un peso equilibrado y nos ayuda a mantener estable la glucosa sanguínea.
Te recomiendo que establezcas horarios de comida sin ayunos prolongados, así evitarás comer en abundancia y desordenadamente.
A continuación te mostramos algunos ejemplos de colaciones saludables:
🍿 3 tazas ya hechas de palomitas de maíz naturales ( si eliges esta opción modera los carbohidratos durante el día )
🍪 5 galletas Marías + 7 almendras
🧀 ¼ de taza de requesón con 1 tostada horneada
🌰 ¾ de taza de yogurt descremado con 7 almendras
🥑 1 tostada horneada con ½ aguacate
🥙 Ensalada de nopal a la mexicana con 1 tostada horneada
🍊 3 rollitos de jamón de pavo + 1 naranja en gajos
🍓 1 taza de fresas con 2 cucharadas de queso cottage
🥒 Pepino con chile en polvo bajo en sodio + 50 g de queso panela
🍎 1 manzana o 1 pera
🥚 1 huevo cocido con 1 jitomate
🍞 1 rebanada de pan integral + 1 rebanada de queso panela
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