20 Mar ALIMENTACIÓN SALUDABLE EN LA MUJER
ALIMENTACIÓN SALUDABLE EN LA MUJER
Tener una alimentación saludable nos ayuda a desarrollarnos en todas nuestras áreas: física, mental y social, evitándonos enfermedades crónicas. A las mujeres tener tiempo para cuidar de nuestra salud y alimentación nos resulta a veces muy complicado, sin embargo hay que recordar que lo más importante es sentirnos bien con nosotras mismas y que nuestro organismo trabaje de manera adecuada.
Pretextos cotidianos como “no tengo tiempo”, “comer bien sale caro”, etc., siempre van a sobrar; pero el que te cuides, inviertas tiempo en tu alimentación y realices ejercicio son la clave para mantenerte en un estado óptimo de salud y ayudará a tu rendimiento diario.
Sabemos que hoy en día las mujeres tenemos una vida muy agitada y apresurada, pero es importante darnos un espacio para nosotras; por lo cual, hoy les voy a compartir unos pequeños consejos para mantener una alimentación saludable:
⏰ Fija horarios de comida.
🍽 Mastica despacio los alimentos.
🥩 Incluye alimentos ricos en hierro, como las carnes rojas, las leguminosas y verduras de hojas verde intenso.
🍊 Ingiere alimentos ricos en vitamina C, así aseguras que el hierro se absorba mejor, como la guayaba, naranja, fresas , toronja y cítricos.
🥛 Consume 2 porciones de lácteos descremados, como leche, queso y yogurt bajos en grasa.
🐟 Come pescado 2 veces a la semana.
🥦 Consume mínimo 3 porciones de verduras al día y 2 de frutas.
🥜 Consume diario alguna fuente de ácido fólico como almendras, cacahuates o verduras de hoja verde.
🍗 Prefiere carne con bajo contenido de grasa (como pollo, pavo).
💧 Bebe aproximadamente de 2.5 a 3 litros de agua al día.
🚴🏻♀️ Realiza ejercicio mínimo 30 minutos diarios.
📝 Decide con tiempo y planea tu lista cuando vayas a comprar alimentos.
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